瘦男人如何减掉小肚子

1、盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时唿气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反覆做8-12次。

2、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定祝手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反覆做10次。

3、双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反覆做5~10次。

4、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再唿出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反覆做10次。

5、男人减肚子应多参加体育锻鍊,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

6、平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

7、平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,唿气放松还原,然后右侧再做一遍。

8、俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直併拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

9、侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻鍊另一侧。

10、完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢唿气放松。

11、仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

12、仰面平躺,以脚紧紧地併拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套瘦腰运动重复做50次,若做100次效果会更理想。

13、身体躺平,双脚併拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

14、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚併拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

男人肚子大有什么原因?

1、啤酒

很多男人喜欢啤酒,吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

2、压力

越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步,缺乏运动,也让男人的中段越来越可观。

男人的腹部肌肉结构

1、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使嵴柱前屈或者控制身体体转。

2、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

3、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。

4、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使嵴柱运动,只能维持和增加腹压。

5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。

瘦男人如何减掉小肚子,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

瑜珈瘦腰方法步骤图解 如何瑜珈瘦腰

瑜伽对身体有益,又能很好的锻鍊机体关节,瘦身瘦腰美腿都有很多好处,有兴趣的美眉们千万不要放过这个瘦腰的好机会哦,跟随着小编一起练习吧。

首先,我们知道瑜伽的动作很多都很慢,其实瑜伽讲的就是心平气和,慢条斯理,也能很好的帮助缓解身心。

其次,瑜伽锻鍊时,很多身体的关节肌肉都得到平时没有的舒展、拉伸和运动,因而锻鍊可以观察身体的运动。

然后,我们一起来分享瘦腰的动作吧,有眼镜蛇式,船式,嵴柱扭转式这几个招式,照着小编的图做哦。

接下来,需要注意的是,在做每个动作的时候进行吸气和换气的时候注意节奏,扭动身体时,小心筋骨。

最后,恢复姿势的时候不要很快,因为练习的时候一直是慢慢完成的步骤,结束的时候也不宜速度很快。

下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。

1、山式:

站姿,双脚併拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

2、眼镜蛇式:

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

3、儿童式变式:

跪姿,双脚併拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、侧三角式:

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

5、站姿前屈:

站姿,双脚併拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

6、坐姿前屈:

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

7、半月式:

站姿,双脚併拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

8、勇士式:

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

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瑜珈瘦腹法什么运动可以瘦肚子

一、吸腹部减肥的健身操

1、第一节运动

仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿併拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间:每次做8到10次。

2、第二节运动

仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿併拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。

运动时间:顺时针5次,逆时针5次。

3、第三节同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿併拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。

运动时间:重复做8到10次。

二、瑜珈瘦腹法

1、船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

(1)仰卧,双腿併拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

(2)吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

(3)试着用双手去抓双脚。唿气时,将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持嵴柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次唿吸。

2、磨豆功

(1)坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

(2)吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后唿气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的併拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的唿吸,左右各做一次。

3、新月

(1)两脚併拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。

(2)吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。唿气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,唿气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。

(3)吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

三、前五运动

1、「自行车」运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

2、船长的座椅运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着「椅背」。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

3、健身球屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻鍊十分有效。

4、交错腿垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并唿吸一次,再重复。

5、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

四、后五运动

6、手臂屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

7、抬腿收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

8、双腿收腹运动

和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个「u」字型。手脚都放低,再重复。

9、着地运动

这项类似于伏地挺身的平板运动名列第十,锻鍊腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

10、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻鍊的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

以上说到的都是运动方面,再来说说饮食方面。不能控制自己不吃,那就应该选择性的吃。可以多吃一些水果, 少吃一些高热量高脂肪的食物。水果中能够帮助瘦肚子那就是苹果,能够改善腿部水肿的情况。还有就是番茄和葡萄柚,能够帮助瘦肚子。

腹肌核心训练动作和要点

腹肌训练就是加强核心肌群稳定性和腰腹力量能让我们秀出完美身材

1、平板支撑

平板支撑是核心训练的基础动作,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,嵴椎延长,眼睛看向地面,保持均匀唿吸。

2、卷腹训练

双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一剎那唿吸,然后反覆进行练习。

3、举腿训练

身体平躺在地,双腿併拢,直腿90度上抬。双臂屈肘上抬,双手放在身体两侧,向上后方举腿。

腹肌训练不同于其他肌群,你可以经常练,也不必把它放在第一组当作训练的重点。最好的办法是把腹肌放到力量训练之后,有氧训练之前。一般一周训练3-5次即可,因为腹肌是极耐疲劳的红肌,所以不需要非常长的两三天的休息时间,很多健美运动员和靠身材吃饭的明星也是天天训练腹肌的。

除了上面介绍过的三个强化腹肌的训练动作外,在腹肌训练过程中,我们还要注意以下三点:

1、在做腹肌动作时,速度越快,频率越高,腹直肌、腹外斜肌,竖嵴肌表面肌表面电均方根振幅越大,肌肉活动越激烈。

2、做腹肌部训练时,保持腹肌紧绷,向外推挤。在卷腹的时候,试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;同时,注意让肋部向下和向内运动,研究报告说,这种改良的卷腹训练能更有效地刺激腹直肌。

3、腹外和腹内斜肌可以完全卷起腹肌,使得肚脐朝向地板方向;保持腹肌紧绷;在卷腹时,注意让胸腔保持向前的力量。

小熊猫分享,定制属于你的健身马甲线锻鍊方法

越来越多的健身爱好者,尤其是女性,她们现在要求提高了,现在不光瘦,而且还要有肉(马甲线),想想平滑的肚子上有马甲线的衬托照相怎么拍怎么漂亮。但是你真的会锻鍊你的马甲线吗?很多人的方法可能是错的,导致自己慢慢走向误区,一点一点的失去对健身的信心。

小熊猫对腹部的锻鍊时间一般也就20-30分钟,主要是核心的锻鍊,来让我们看看,我是如何锻鍊的,这些动作你需要注意些什么?锻鍊方法(6个动作为一天的锻鍊计划,隔天一练。每次的锻鍊动作要有变化。)

1.腿举

锻鍊过腹肌的朋友可能都知道负重腿举是锻鍊马甲线的招牌动作,上面的图是简化版,仅供参考。

动作示范:平卧与瑜伽垫上,双手去地面平行,两腿伸直,腰部尽量保持与地面平行不动,脖子放松不要绷直,快起慢放。

2.平卧顶髋

动作示范:平躺,双手双脚放在地上,不要抬脚跟。屁股收紧,慢慢抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

3.平卧踩球顶髋

动作示范:平躺,双脚放在瑜伽球上,不要抬脚跟。屁股收紧,慢慢抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

4.平卧蹬车

这个左右蹬车是锻鍊核心的基础动作

动作示范:平卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

5.平板支撑

动作示范:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,嵴椎延长,眼睛看向地面,保持均匀唿吸。(来源于百度百科)

6.俄罗斯转体

动作示范:双脚离开地面,身体保持平稳,左右转动胳膊,并保持脚不下落。

没有天生的天才,只有后天努力的人,你不要轻易的放弃!加油你可以的。

怎样练出马甲线

怎样练出马甲线?很多人都迷恋马甲线线,是的平坦的小腹对于所有人来说可是致命的诱惑,想要练出马甲线一点都不难哦,下面一起来看看怎样练出马甲线吧。

怎样练出马甲线

1、怎么样练出马甲线

很多人都迷恋马甲线先,是的平坦的小腹对于所有人来说可是致命的诱惑,那么该如何来速成马甲线呢?练习马甲线又有哪些误区。

1.1、空中蹬车

躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反覆,这是练腹肌最有效的方法之一。

1.2、V字两头起

躺在瑜伽垫上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

1.3、扭转卷腹

躺在瑜伽垫上,腿卷曲,手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

1.4、仰卧举腿

如图躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

1.5、侧臂桥

用手肘和腿支撑身体,其余部分抬起,并努力把臀部抬离地面。

1.6、俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上,双手双脚打开,用腹部的力量把四肢抬起。

1.7、平板支撑

平板支撑也叫肘撑棒式,看起来非常简单的动作,但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方,双脚伸直往后踩,头、上背和脚呈直线,腹部收紧夹臀,初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑,但这个简单的动作可以锻练到核心肌群,不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习,熟悉后建议1次做30秒即可。

1.8、腿上卷腹

躺于瑜伽垫,双脚伸直往天花板方向举起,双手深直平放头顶上方。抬起上背部同时,让双手去碰双脚,再躺下回到步骤1,重复做20~30秒休息。手摸到腿就好,不一定要碰到脚背,后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够,可以先试着抬单脚,用反方向手去碰,再换边做。

1.9、交替登山式

双手伸直撑着地面,双脚往后伸直、脚尖踩于垫上,身体呈一直线,避免驼背。将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地,接着右脚往后踩回预备位置,同时换左脚做同样动作,两脚交替轮流做20~30秒。速度愈快锻练强度就愈强,做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时,手腕压力较大,可改用双手握拳撑地,若手腕受伤暂时别做。

2、练马甲线的误区

2.1、每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻鍊,然后第二天醒来准备做更多的这项锻鍊,那么你需要知道:这项锻鍊对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

2.2、只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:「还有比仰卧起坐更有效的动作吗?」答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

2.3、使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤,那人人都是健身明星了!锻鍊关键还是在于有效的运动和毅力。

2.4、忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作,会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻鍊。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

看了怎么样练出马甲线,下面来看看如何吃出马甲线吧。

教你如何吃出马甲线

1、平衡膳食

要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。

人体日常生活中需要多种营养物质,任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求,因而必须有多种食物来源,才能达到膳食的平衡。

2、对人体无毒无害

食物有害的因素有很多种类,包括有毒的动植物,微生物病原体,农药残留,食品添加剂等等,它们对人体的健康影响非常大,影响严重的甚至会危及到生命。因此,对食物的卫生情况应十分重视,那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物,均不能食用。

3、易于消化吸收

合理的加工与烹调,可以提高食物的消化率,有利于身体的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。

4、热量平衡

为了保持我们理想的体重,食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入,那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消 耗,则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用!减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。

5、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例

以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪 20%~30%,糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

在家可做的马甲线训练

1、上下摆臂,平躺,双腿併拢,双膝向上90度弯曲,做卷腹动作,摆臂

2、抱腿上曲,平躺,双腿併拢,双腿伸直与地面90度,卷腹

3、放松开胯,腿伸直,手放在屁股下,併拢双腿

4、平躺步行,腿与地面呈45度,做走路状

5、握手触地,双腿併拢抬起,小腿与地面平行,上身坐起,握手左右触地

6、垂直上曲,双腿抬直,双手触脚,反覆

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻鍊!

真正的减肥不是减轻体重,而是消耗掉身体多余的脂肪。

想要减掉身体的脂肪有两个方法,一个是吃,一个是动。减肥的主旋律就是管住嘴,迈开腿。减肥的基础就是控制饮食和增强锻鍊。

控制饮食并不是让大家节食,之前吃教授也说过,我们的身体很聪明,如果饮食过少,身体会以为「饥荒」,尽量减少能量消耗,这时身体的代谢率相应地也会降低20%-30%,意思就是吃得少、消耗的也少。

怎么减少吃油?4个诀窍

1. 多採用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法;

2. 少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物;

3. 减少外出用餐次数;

4. 多使用不粘锅、微波炉等炊具。

运动消耗人体内热量的多少,取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

即使同样是每天60分钟的运动,30分钟有氧+30分钟阻力运动(肌肉训练),效果远远的比60分钟的有氧运动好。力量训练能够有效提高肌肉含量,提高基础代谢值;同时,还可以改善体型,让人看上去更加苗条。

不仅如此,年纪越大越应该做力量训练,而且运动医学界证明,力量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌,换句话说,力量训练有助于人保持年轻!

建议,每周3次以上的运动,每次可以进行20分钟的力量训练后,再进行30-45分钟的有氧运动为最佳。

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练腹肌不只是为了好看,腹肌无力还有这些危害!

腹肌无力是多数现代人尤其是缺乏运动习惯的人们最常见的失衡问题。因为久坐久站通常都挺个肚子或是弯腰驼背,鲜少会有人挺拔端正的。

腹肌是核心肌群的一环,腹肌无力通常伴随着相对方向的背肌过度使用会很容易腰酸背痛。

多数腰酸背痛的人背肌都是僵硬而腹肌是无力的!

实际上腹肌无力经常伴随的还有腹侧肌肉全部都无力,如髋部的腰大肌、股四头肌,肩部的胸肌三角肌,这些肌肉无力会导致四肢的运动基础不平衡。容易产生肩膀痛、肩关节、夹挤肌腱炎、膝盖痛、髌骨肌腱发炎,甚至影响脚踝的稳定度增加脚踝扭伤的风险!

这些都是一环一环从前到后从根部到末端互相影响的!

下面我们举几个例子来具体说明下腹肌无力的表现!

1、虽然没有生病和大体力的劳作,但我们却常常会觉得乏力疲劳。

我们不愿爬楼梯,也不能长时间跑步,工作一天后状态就更差了,公交上如果没有座位简直难以忍受。但,回想一下,往往并没有经历大体力的消耗呀,这究竟是什么原因?为什么这么容易疲劳?这就是腹肌无力引起的乏力疲劳。

2、疲劳的身体与工作压力的消极响应,让我们获得强烈的疲劳感。

人的疲劳原因有两个方面,一是精神疲劳,如工作压力等,二是躯体的劳累。这两个方面经常会相互作用和影响,可以是积极的相互作用,也可以是消极的,让你倍感折磨。

3、通过精神暗示的方法解决精神压力和疲劳,往往是行不通的。

我们很难仅仅通过暗示来激发自己,那需要很强的想像力。而且,为了生存我们无法回避挑战,所以压力就像20层的高楼,你必须每天爬上爬下。

与此同时缺乏锻鍊的身体也会帮倒忙,由于缺乏肌肉的支持,即便是应付最常用的站立、坐下、起身、弯腰、步行、转身、上下楼和奔跑等基本姿态,也可耗尽我们的能量。

如何界定你的腹肌是否疲软?

1.平板支撑≥3分钟;

2.平躺下,手臂前伸手心向下放于腹部,缓慢起身呈坐姿,双腿不离开地面;

以上两项无一能完成者就是腹肌疲软。

最有效的腹肌锻鍊方法

1.空中单车

动作要领:

1、身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点;

2、然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖;

3、这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一剎那唿吸,然后反覆进行练习。

2.屈膝卷腹

动作要点:

1、平躺于地面,两边膝盖呈弯曲姿势,两臂向前伸真。

2、慢慢地收缩腹肌,让骨盆向后倾斜,后背拉平帖于地上,接着身体向上时膝盖卷曲。头跟背部离开地面,两脚常也同时离地,保持这个姿势七秒钟,再复位。

注意事项:在练习过程中,记得下巴不应缩得过紧,以免导致脖子疲劳。

3.平板支撑

动作要领:

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双肘在双肩落点下,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。

2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

3、身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,

4、脚尖脚跟併拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧。

5、腹肌收紧,盆底肌收紧,嵴椎延长,眼睛看向地面,保持均匀唿吸。

6、在肘支撑平板的基础上,双手撑地。同样,双手在双肩的落点上。

腹肌是人类一切肢体行为的发动机,如果腹肌疲软就会让你的一切行为缺少支持,不得不靠局部的肌肉独立支撑,非常容易疲劳。

具有强健腹肌的人是精神焕发的,行动能力超强,身体协调挺拔,即便应付高强度的跳跃和奔跑也是轻松自如。

了解更多请关注公号:青少年体能中心

水果可能是你的致病主因

医院旁边,最多的就是水果店。

病人出院时,医生总会告诫,多吃点水果。几乎所有的养生专家,所有的养生节目,都是一个声音:多吃水果。

有人还编成口号:「一天一苹果,疾病不找我。」

前不久我还看到某医学权威在网络上宣称空腹吃水果是治疗癌症的绝招。这很明显是很荒谬的。空腹吃水果,是会伤脾胃的,而且伤得很厉害。中医治病,第一个原则就是建中,也就是建立脾胃中土的功能。脾胃为后天之本,人体的发动机,其功能不好,饮食不吸收运化,哪来的气血和机能抗病?可很多人居然相信水果多吃是有益无害的。

当普通人的生活,被莫名其妙的专家们掌控着发言权,通常意味着灾难。每次叮嘱阴证及湿气重的病人少吃甚至别吃水果时,他们都会疑惑地看着我。这些病人都觉得不可思议。每次需要跟他们解释很多。

为什么要少吃水果?

水果以寒凉居多,久食、大量吃伤脾阳。

而现代人,因为多吃冰饮冷、吃多垃圾食品、压力劳累、抗生素滥用等诸多因素,体质普遍偏寒。所以偏寒凉的水果对于今天人们的体质,多吃是要慎重的。

如今人们大多心浮气躁,总吃寒凉的水果虽然当时口里舒服,但代价是耗了自己的脾阳肾阳,时间久后最终会导致脾肾阳虚,女的会长斑发疹、月经不调、宫寒不孕、甚至患子宫肌瘤。男的会患鼻炎、胃痛、腰痛、体倦、易感冒、便溏、畏冷、下肢静脉曲张等。

其实几乎所有的疾病都和我们的脾胃功能有直接或间接的关系。寒凉的水果天天吃,伤了脾胃和阳气,服用再多的药物也是枉然。

前段时间我有一位重度鼻炎患者,女性。语有回响。几近香臭不闻。脉沉,略弦, 重按弱,脾胃寒湿之脉。一问大便,果真平日皆溏。问她是不是喜欢吃水果,果然大爱西瓜、梨、甘蔗等,不论时令。

平常我总结所诊鼻炎者,十有八九喜食寒凉水果。

前几天还有一位病人H姐,很典型的脾胃虚寒。她最佩服我的是看出了她体内有淤血。她告诉我,她早年是裁缝,被一匹布重重砸在背上,她知道自己肯定有内伤淤血。 正是因为脾胃虚寒,她的淤血才这么多年一直没化掉。

H姐服药后说话语声响亮,神采飞扬,面色白皙,不再像原来那般暗黄。我笑问你还记得自己刚来时的样子吗?H姐说记得,身子强多了。上午过来前,帮经理去超市买东西,好大的一件货,她搬着就走了,居然还没喘气没出汗没腰疼。放在以前,稍重一点的东西碰不动的,一走动就虚汗淋漓,腰酸背疼,近些天还明显感觉食慾和睡眠好了不少。 在给H姐针灸时,我发现她小腿上原本鼓胀暴显的青筋已经消隐下去了。

临行前,H姐递过来了一大袋芒果给我。我说谢谢您啊,我不怎么吃水果的,你拿回去吧,不过您也得少吃。我说你脾胃弱成那样了,还这么吃,我不给你治了。 虽然解释过几次了,H姐还是有点不太理解,她无奈地嘟哝,都说要多吃水果多喝水,能美容,怎么就你说要少吃水果别多喝水呢。我笑了笑,您就按我说的做好了。我知道,那些所谓的主流观念早已先入为主。年轻人尚难醒悟,何况年纪大的人。

水果营养多吗?

我们说某一样食物有没有营养,前提应该是它能被脾胃顺利消化吸收。冰冷的水果进入腹中,我们还没来得及吸收水果的营养,水果首先却耗了我们的阳气和气血。

对于阳气足的年轻人来说,吃水果时被耗阳的感觉可能还不太明显。对于病人和体弱的中老年人来说,就很敏感了。他们常常水果一下肚,就感觉腹部冰凉甚至疼痛。

有病人问,水果不是维生素多吗?

我说蔬菜就有大量维生素,吃水果,搞到大便不成形,连正常的营养都吸收不了,维生素再多有什么用呢?如果一个人吃水果吃到连常规的食物都不能很好的消化吸收了,营养价值高意义何在?

水果能美容减肥吗?

我们的观点是,肥胖常常是因为脾胃虚弱引起的。脾胃虚弱了,无力运化多余的水分和脂肪,它们就变成垃圾堆积。所以,想减肥,健脾胃是根本。有些人,脾胃很弱了,口中泛清水冒酸气了,都不知道戒掉水果。很多女性为减肥,把水果当饭吃,这自然会事与愿违,越吃水果,脾胃越弱,越减越肥。

有很多女性,为补充水分,为了养颜,吃很多水果,可是皮肤反倒很干,面色暗黄,无光泽,并没有变成红苹果的颜色。反倒是我嘱咐他们少吃水果,同时去湿补阳,疏通上下表里。面色红润起来,皮肤也不再干燥。

水果能通便吗?

昨天有位病人,便秘,三四天才一次,还不容易排出大便。我们都知道,若要长生,肠中常清。若要不死,肠中无滓。这位女性平常试过香蕉通便,可是越来越严重。

有人也许会问,不是水果香蕉含有很多粗纤维吗?

可是,香蕉乃大寒之物,阳气足的偶尔吃可以通便。而体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。我问她你平时是不是很乏力、怕冷、月经也少,色黑结块啊。她有点惊讶地望着我:是的啊。

她这明显是寒秘。我给她开了些温里散寒通肠的药。并郑重告诉她,别再吃香蕉了,也最好别吃水果。

水果怎样吃最合理?

平时胃口好,消化能力强,多食怕热的人适当吃点水果是很好,可以稍制脾胃的亢盛,减少内热。

酒肉偏多的人,体质热的人,或者得热病的病人是可以适当吃的点水果的。但也不是吃得越多越好,生冷吃多了,对什么体质的人都会伤脾胃的。

古人很注重这一点,空腹不吃水果,体弱者不吃水果,小孩老人也不敢给太多的水果吃。现在是没有这些观念了。对于虚寒而又嘴特别馋的病人,我只能让一步:实在想吃点水果,就少量的用开水泡一下或煮一下,可以稍制其寒凉。

其实提倡多吃水果,最初是西方观点。西方人体质偏热。他们的食物又以各种肉类、奶制品为主,蔬菜很少,所以胃热血热是他们的主要症型。在清代的时候,我们就有出口清肠胃积热的大黄去英国。他们的观念是多吃水果可减少肥胖问题,使身体更健康。我们是不能不顾自身体质完全照搬过来的。

一位女生,还是营养学的研究生。月经有点不正常,体偏寒。我在告诉她一些灸法之后,提醒她少吃水果,她一脸的惊讶:不是都说水果美容,水果通便,水果口感好,水果维生素丰富嘛。我解释了一番,她看上去还是难以接受,礼貌性地点点头,顾左右而言他。我知道,我们的观点与她平常所学,与教授们专家们的说法相悖。也难为她了。

吃水果还要注意地域和季节性

首先,市面上的水果,大都不是当地与当季的。物流发达了,水果已经没有了地域界限。而「一方水土养一方人」,某地的水果,是与当地的气候与环境相对应的,只是适宜当地人的。吃异地水果,很容易伤身。比如海南产火龙果,因为海南热啊,吃大寒的火龙果就很爽,但若湖南人来吃火龙果,就会寒胃。

同样,水果是讲究时令的。夏天炎热,大自然就赐予我们西瓜来消暑;秋天气燥,大自然赐给我们柿子和雪梨来润燥;可是目前市面上的很多水果都不是当令的,西瓜一年四季都在卖,雪梨一年四季都在卖……

其次,正因为现在的水果大都不是时令的。在保存这些水果的过程中,人为地使用了催熟剂和激素等,毒害不少。而且为了让水果外表看起来漂亮,水果商们常会使用激素。少吃这样的水果可以减少对身体的额外伤害。

医圣张仲景的《伤寒论》里,对病人很重要一条饮食禁忌就是忌生冷。之所以要忌生冷,是为了保护人体之阳。治病,不能只依靠药物,更需重视生活习性。我们在生活习性上,有太多的误区,它们直接会导致疾病。比如多食水果,水果便是最典型的「生冷」。

本文转载自古一舍,作者夏正安。

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水果可能是你的致病主因|靠谱中医说

医院旁边,最多的就是水果店。

病人出院时,医生总会告诫,多吃点水果。几乎所有的养生专家,所有的养生节目,都是一个声音:多吃水果。

有人还编成口号:「一天一苹果,疾病不找我。」

前不久我还看到某医学权威在网络上宣称空腹吃水果是治疗癌症的绝招。这很明显是很荒谬的。空腹吃水果,是会伤脾胃的,而且伤得很厉害。中医治病,第一个原则就是建中,也就是建立脾胃中土的功能。脾胃为后天之本,人体的发动机,其功能不好,饮食不吸收运化,哪来的气血和机能抗病?可很多人居然相信水果多吃是有益无害的。

当普通人的生活,被莫名其妙的专家们掌控着发言权,通常意味着灾难。每次叮嘱阴证及湿气重的病人少吃甚至别吃水果时,他们都会疑惑地看着我。这些病人都觉得不可思议。每次需要跟他们解释很多。

为什么要少吃水果?

水果以寒凉居多,久食、大量吃伤脾阳。

而现代人,因为多吃冰饮冷、吃多垃圾食品、压力劳累、抗生素滥用等诸多因素,体质普遍偏寒。所以偏寒凉的水果对于今天人们的体质,多吃是要慎重的。

如今人们大多心浮气躁,总吃寒凉的水果虽然当时口里舒服,但代价是耗了自己的脾阳肾阳,时间久后最终会导致脾肾阳虚,女的会长斑发疹、月经不调、宫寒不孕、甚至患子宫肌瘤。男的会患鼻炎、胃痛、腰痛、体倦、易感冒、便溏、畏冷、下肢静脉曲张等。

其实几乎所有的疾病都和我们的脾胃功能有直接或间接的关系。寒凉的水果天天吃,伤了脾胃和阳气,服用再多的药物也是枉然。

前段时间我有一位重度鼻炎患者,女性。语有回响。几近香臭不闻。脉沉,略弦, 重按弱,脾胃寒湿之脉。一问大便,果真平日皆溏。问她是不是喜欢吃水果,果然大爱西瓜、梨、甘蔗等,不论时令。

平常我总结所诊鼻炎者,十有八九喜食寒凉水果。

前几天还有一位病人H姐,很典型的脾胃虚寒。她最佩服我的是看出了她体内有淤血。她告诉我,她早年是裁缝,被一匹布重重砸在背上,她知道自己肯定有内伤淤血。 正是因为脾胃虚寒,她的淤血才这么多年一直没化掉。

H姐服药后说话语声响亮,神采飞扬,面色白皙,不再像原来那般暗黄。我笑问你还记得自己刚来时的样子吗?H姐说记得,身子强多了。上午过来前,帮经理去超市买东西,好大的一件货,她搬着就走了,居然还没喘气没出汗没腰疼。放在以前,稍重一点的东西碰不动的,一走动就虚汗淋漓,腰酸背疼,近些天还明显感觉食慾和睡眠好了不少。 在给H姐针灸时,我发现她小腿上原本鼓胀暴显的青筋已经消隐下去了。

临行前,H姐递过来了一大袋芒果给我。我说谢谢您啊,我不怎么吃水果的,你拿回去吧,不过您也得少吃。我说你脾胃弱成那样了,还这么吃,我不给你治了。 虽然解释过几次了,H姐还是有点不太理解,她无奈地嘟哝,都说要多吃水果多喝水,能美容,怎么就你说要少吃水果别多喝水呢。我笑了笑,您就按我说的做好了。我知道,那些所谓的主流观念早已先入为主。年轻人尚难醒悟,何况年纪大的人。

水果营养多吗?

我们说某一样食物有没有营养,前提应该是它能被脾胃顺利消化吸收。冰冷的水果进入腹中,我们还没来得及吸收水果的营养,水果首先却耗了我们的阳气和气血。

对于阳气足的年轻人来说,吃水果时被耗阳的感觉可能还不太明显。对于病人和体弱的中老年人来说,就很敏感了。他们常常水果一下肚,就感觉腹部冰凉甚至疼痛。

有病人问,水果不是维生素多吗?

我说蔬菜就有大量维生素,吃水果,搞到大便不成形,连正常的营养都吸收不了,维生素再多有什么用呢?如果一个人吃水果吃到连常规的食物都不能很好的消化吸收了,营养价值高意义何在?

水果能美容减肥吗?

我们的观点是,肥胖常常是因为脾胃虚弱引起的。脾胃虚弱了,无力运化多余的水分和脂肪,它们就变成垃圾堆积。所以,想减肥,健脾胃是根本。有些人,脾胃很弱了,口中泛清水冒酸气了,都不知道戒掉水果。很多女性为减肥,把水果当饭吃,这自然会事与愿违,越吃水果,脾胃越弱,越减越肥。

有很多女性,为补充水分,为了养颜,吃很多水果,可是皮肤反倒很干,面色暗黄,无光泽,并没有变成红苹果的颜色。反倒是我嘱咐他们少吃水果,同时去湿补阳,疏通上下表里。面色红润起来,皮肤也不再干燥。

水果能通便吗?

昨天有位病人,便秘,三四天才一次,还不容易排出大便。我们都知道,若要长生,肠中常清。若要不死,肠中无滓。这位女性平常试过香蕉通便,可是越来越严重。

有人也许会问,不是水果香蕉含有很多粗纤维吗?

可是,香蕉乃大寒之物,阳气足的偶尔吃可以通便。而体虚少阳的人吃了,寒主收引,排便更没动力。我问她你平时是不是很乏力、怕冷、月经也少,色黑结块啊。她有点惊讶地望着我:是的啊。

她这明显是寒秘。我给她开了些温里散寒通肠的药。并郑重告诉她,别再吃香蕉了,也最好别吃水果。

水果怎样吃最合理?

平时胃口好,消化能力强,多食怕热的人适当吃点水果是很好,可以稍制脾胃的亢盛,减少内热。

酒肉偏多的人,体质热的人,或者得热病的病人是可以适当吃的点水果的。但也不是吃得越多越好,生冷吃多了,对什么体质的人都会伤脾胃的。

古人很注重这一点,空腹不吃水果,体弱者不吃水果,小孩老人也不敢给太多的水果吃。现在是没有这些观念了。对于虚寒而又嘴特别馋的病人,我只能让一步:实在想吃点水果,就少量的用开水泡一下或煮一下,可以稍制其寒凉。

其实提倡多吃水果,最初是西方观点。西方人体质偏热。他们的食物又以各种肉类、奶制品为主,蔬菜很少,所以胃热血热是他们的主要症型。在清代的时候,我们就有出口清肠胃积热的大黄去英国。他们的观念是多吃水果可减少肥胖问题,使身体更健康。我们是不能不顾自身体质完全照搬过来的。

一位女生,还是营养学的研究生。月经有点不正常,体偏寒。我在告诉她一些灸法之后,提醒她少吃水果,她一脸的惊讶:不是都说水果美容,水果通便,水果口感好,水果维生素丰富嘛。我解释了一番,她看上去还是难以接受,礼貌性地点点头,顾左右而言他。我知道,我们的观点与她平常所学,与教授们专家们的说法相悖。也难为她了。

吃水果还要注意地域和季节性

首先,市面上的水果,大都不是当地与当季的。物流发达了,水果已经没有了地域界限。而「一方水土养一方人」,某地的水果,是与当地的气候与环境相对应的,只是适宜当地人的。吃异地水果,很容易伤身。比如海南产火龙果,因为海南热啊,吃大寒的火龙果就很爽,但若湖南人来吃火龙果,就会寒胃。

同样,水果是讲究时令的。夏天炎热,大自然就赐予我们西瓜来消暑;秋天气燥,大自然赐给我们柿子和雪梨来润燥;可是目前市面上的很多水果都不是当令的,西瓜一年四季都在卖,雪梨一年四季都在卖……

其次,正因为现在的水果大都不是时令的。在保存这些水果的过程中,人为地使用了催熟剂和激素等,毒害不少。而且为了让水果外表看起来漂亮,水果商们常会使用激素。少吃这样的水果可以减少对身体的额外伤害。

医圣张仲景的《伤寒论》里,对病人很重要一条饮食禁忌就是忌生冷。之所以要忌生冷,是为了保护人体之阳。治病,不能只依靠药物,更需重视生活习性。我们在生活习性上,有太多的误区,它们直接会导致疾病。比如多食水果,水果便是最典型的「生冷」。